wszystko o treningu

[...] czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy tak przekleiłem bo to w sumie wszystko razem na 1 trening dzienny wystarczy? no i wybór albo łatwy albo odrazu trudny.. czy ten plan? ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem [...]

[...] też ile mam wzrostu, mówię 178 (on ma 176) i sie zachwyca staruszek, że rosnę i w długości, i w szerokości :P. Rozmawiamy sobie sympatycznie na temat pakowania, ja mówię mu wszystko, mówię mu prawdę, uświadamiam go we wszystkim, staruszek przy tym też się zachwyca . Rzuca sympatycznymi tekstami "och, zobacz -mówi do brata- ma te muły" [...]

[...] wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci [...]

[...] wypróbowania ich produktu. Smak bardzo dobry, lekko słodki, piję się bardzo przyjemnie, brak smaku chemicznego :) Rozpuszczalność na bardzo dobrym poziomie, praktycznie wszystko się rozpuściło, jedynie końcówkę trzeba było wstrząsnąć. bo robił się osad. Pobudzenie - praktycznie nie odczuwalne, ale pewnie tym spowodowane że regularnie stosuje [...]

[...] - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 BODYWEIGHT SQ THE UPPER BODY BLAST (wszystko na jednąstronę, potem na drugą) - WINDMILL - MP/PUSH PRESS - CLEAN - BICEPS CURL - ROW - KB PUSHUP - UPRIGHT ROWING - HOT POTATOES - tak! zacząłem to robić - wbrew [...]

[...] najcięższym odważnikiem robić PROGRAM MINIMUM - TGU/SWING.. Tak wyczytałem na dragondoor - gość nabył cięższego kettla i zamienił swoje treningi na PROGRAM MINIMUM - jedzie wszystko "od podstaw". Jeden forumowicz pytał też ile TGU maksymalnie powinno się robić - odpowiedzi były różne - np. jeśli robisz 40min TGU, tzn., że KB jest zbyt [...]

[...] podobną - C&P i Swing/Snatch. TGU robię tylko w variety days - za bardzo obciąża mi nadgarstek i przedramiona, żebym mógł potem komfortowo swingować. Odnośnie tego, czy wszystko powinno być "ciężkie" w dni ciężkie - według książki owszem: - Light day - drabinka minus dwa szczeble (czyli np. 3 x 1, jeśli się zaczyna) + Snatche na [...]

[...] powinienem był zrobić przerwę - około 4:XX to pociągnąłem serię dalej, żeby ustalić, ile zrobię w 5min. (chociaż jak bym celował w SSST na 5min, to bym też trochę inaczej to wszystko rozłożył) Tak sobie myślę, że może gdybym nie przycisnął przed półmetkiem, to potem mógłbym robić nieco dłuższe serie, a tak: zarobiłem powiedzmy 10 powt w czasie [...]

[...] to jest koślawo. Pokrętne tłumaczenie ale tak to mniej więcej czuję.. Z 12kg śmigam całkiem spoko, z 16już jest problem, ale dopiero drugi raz to robiłem tak na poważnie - wszystko przede mną!! ------------------------ Mam zarysy planu treningowego na sierpień: A) wprowadzająco/rozgrzewkowo: TGU, WINDMILL, trening właściwy: SIDE PRESS, FLOOR [...]

Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Niestety dzisiaj z przyczyn rodzinnych nie moglam wykonac treningu , od 2 w nocy jestem na nogach... spalam godzine :-/ ale wszystko nadrobi sie jutro ;-) Jedzonko trzymane , lzejsze z racji jazdy i ciaglego siedzenia....

[...] jest zrobienie wszystkiego, co może mieć jakikolwiek wpływ na uchronienie nas przed nim. Szczelna garda, nie otwieranie ust podczas walki, wzmocnienie mięśni karku- to wszystko może w przyszłości zaowocować oszczędzeniem nam niemiłych konsekwencji związanych z przebytym K.O. 1. Kopaliński Władysław, Słownik wyrazów obcych i zwrotów [...]

[...] wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że popale mieśnie, ale dzień po treningu nic nie czuje w brzuchu, wszystko jest ok. 4. Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? 5. Dodałem zdjęcie, może ktoś określić jaki mniej wiecej mam typ budowy? 6. Mam w domu [...]

[...] gola lapa trzymac linke, nie wiem czy to z tego powodu czy po prostu inaczej sie czuje ciezar z guma a inaczej wyciag - ciezar mniejszy a duzo ciezej bylo Ciezko mi bylo wszystko robic po treningu - zmiana biegow, krecenie kierownica czy wciskanie pedalow to byl wysilek ogromny, potem nawet przy malowaniu sie musialam reke oprzec na kolanie [...]

Upał, jeść sie nie chce Ale czysto, nieliczone -owsianka - żytni z serem plesniowym - rybka(sola),ziemniaki, młoda kapusta Trening -poziomki ze skyrem - guacamole jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: [...]

[...] + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6/15kgx6/15kgx6 to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione [...]

[...] wiec troche ostroznie sie macam z jedzeniem) i pms i masa juz na tyle dlugo,ze boje sie co bedzie dalej jak patrze w lustro (chociaz pocieszam sie,ze zaraz sie wytne i znowu bedzie slicznie) - mam nadzieje,ze to co obecnie widze to tylko spuchniecie a nie tluszcz oblewajacy wszystko{{:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-01-10 18:12:35

[...] dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/17x/15xnie wiem czy to progres ;-) 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli [...]

Czasu na wszystko brak,zalegle wypiski 11.10.15 Spokojny bieg 6,75 km czas 44 min 14.10.15 Interwaly 7 km czas 43 min 16.10.15 Interwaly 9 km czas 56 min 18.10.15 Spokojny bieg 8 km czas 50 min Jak widac ten tydzien byl tylko begowy, swiat sie wali 88-O ale praca unie ozliwila mi treningi crossfitowe 19.10.15 Wreszcie pogoda i czas wolny zgraly [...]

[...] odpowiadac będą głównie (lub wyłącznie) pasjonaci, dla których to jest styl życia, pasja i naturalna częśc życia, bez której nie wyobrażają sobie planu tygodnia. Ja to wszystko rozumiem i szanuję, niemniej jednak ja pasjonatem NIE JESTEM I NIE BĘDĘ. Wy robicie to z pasji (tak więc byłem już na starcie pewien że najwięksi pasjonaci - a wśród [...]

[...] okolo 1,2 do 1,5 kilograma warzyw dziennie . EDITPrzez ta zmiane czasu cos mi poprzestawialo chyba z moim rytmem dnia :-? ,o godzinie 20 juz spiaca jestem a mimo wszystko spie dluzej niz wczesniej .Zamiast o 4 wstaje o 5 %-) .Z porami posilkow tez cos mi sie namieszalo,sniadanie zjadlam o 6 (normalnie o 7 jem) ,o 9 juz bylam glodna [...]